Это упражнение называется сурья-намаскар, потому что оно выполняется утром, лицом к солнцу. Солнце считается божеством, дающим здоровье и долгую жизнь. В старину это упражнение входило в ежедневную программу духовных практик. Выполнять его следует по меньшей мере двенадцать раз, повторяя двенадцать имен бога Солнца. Это упражнение представляет собой сочетание йогических асан с дыханием. Оно помогает избавиться от жира в области живота, дает позвоночнику и конечностям гибкость и увеличивает дыхательный объем легких; после выполнения сурья-намаскар легче практиковать асаны.
Прежде чем вы перейдете к выполнению более сложных и трудных упражнений, ваш позвоночник должен приобрести некоторую гибкость. Для людей с неэластичными мышцами солнечное упражнение — подарок: оно позволяет вернуть утраченную гибкость.
Упражнение включает двенадцать положений позвоночника, каждое из которых позволяет растянуть различные связки и обеспечивает разные движения позвоночника. Позвоночник сгибается поочередно вперед и назад, и это сопровождается глубоким дыханием. Всякий раз, когда тело изгибается вперед, живот сдавливается, и диафрагма выталкивает воздух. Когда тело изгибается назад, грудная клетка расширяется, и автоматически происходит глубокий вдох. В результате повышается гибкость и исправляется дыхание. Кроме того, умеренно упражняются руки и ноги, что обеспечивает улучшение кровообращения.
На следующих страницах вы найдете изображение и описание каждой из двенадцати поз, образующих полный цикл сурья-намаскар. Повторяйте их ежедневно
