Поза саранчи
Вариант 1
Лягте лицом вниз, положив руки вдоль туловища, ладонями кверху. Слегка приподнимите голову, чтобы подбородок упирался в пол. Медленно вдохните. Напрягая все тело, поднимите ноги вверх, не сгибая их в коленях. Вместе с ногами должен слегка приподняться крестец. Грудная клетка и руки должны почувствовать тяжесть ног. Держите бедра, ноги и пальцы ног на одной прямой. Оставайтесь в таком положении двадцать секунд, затем медленно опустите ноги. Повторите три-четыре раза, согласно своим возможностям.
Вариант 2
При выполнении этой позы ноги поднимаются попеременно. Овладев этой половинной позой, вы сможете перейти к одновременному поднятию двух ног. Это подготовительное упражнение для шалабхасаны.
