Поза кобры
Вариант 1
Лягте лицом вниз. Полностью расслабьте все мышцы. Положите ладони на подстилку на уровне плеч. Медленно поднимите голову и верхнюю часть туловища, подобно тому как кобра поднимает свой капюшон. Хорошо выгните позвоночник. Не поднимайте туловище рывком. Выгибайте позвоночник медленно, чтобы почувствовать, как позвонки один за другим располагаются по кривой линии и давление передается вниз от шейной части к спинной, затем к поясничной и, наконец, к крестцовой части. Тело от пупка и до пальцев ног должно касаться пола.
Ненадолго задержитесь в этой позе, потом начинайте медленно, постепенно опускать голову. Выгибая позвоночник назад, делайте вдох, задержите дыхание и выдыхайте воздух, возвращаясь в исходное положение. Повторите шесть раз.
Упражнение хорошо тонизирует глубокие и поверхностные мышцы спины. Оно помогает избавиться от болей в спине, вызванных переутомлением. Мышцы живота растягиваются и в результате укрепляются. Внутрибрюшное давление увеличивается. Тонизируются все внутренние органы брюшной полости. Каждый позвонок и соединенные с ним связки подтягиваются назад, в результате чего их кровоснабжение улучшается. Тело разогревается, что помогает избавиться от множества болезней.
Бхуджангасана особенно полезна женщинам, так как она сильно тонизирует яичники и матку. Поза способствует излечению расстройств менструального цикла и других гинекологических заболеваний.
Из позы кобры (вариант 1) поднимитесь сильнее, выпрямляя руки. В первом случае локти были согнуты; при этом выгибался крестцовый отдел позвоночника. Здесь позвоночник выгибается полностью, от крестцового отдела до шейного.
Находясь в позе кобры согласно варианту 2, согните позвоночник, насколько это возможно. После этого согните ноги в коленях и подтяните пальцы ног к голове, так чтобы они касались затылка.
