Голово-коленная поза
5 вариантов выполенения асаны:
Вариант 1
Сядьте на пол. Упритесь левой пяткой в промежность, правая нога при этом полностью вытянута. Она должна оставаться прямой. Ухватите правую ступню обеими руками. Выдохните. Втяните живот. Медленно наклоняйтесь вниз, пока не коснетесь лбом правого колена. Вначале сохраняйте такое положение пять-десять секунд, постепенно увеличивая продолжительность. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите от трех до шести раз, чередуя левую и правую ноги.
Вариант 2
Вместо того чтобы надавливать пяткой на промежность, положите стопу на бедро. В результате при наклоне вперед вы будете оказывать давление на внутренние органы брюшной полости.
Вариант 3
Немного усложним упражнение. Заведя руку за спину, ухватите пальцы ступни, лежащей на бедре, после этого наклоняйтесь вперед. При этом будут растягиваться мышцы плеч и грудного отдела.
Вариант 4, наклон в сторону
Согните правую ногу, а вытянутую левую отведите в сторону. Крепко ухватите руками левую ступню и наклоните корпус в сторону.
Вариант 5
Вытяните ноги, затем согните правое колено, так чтобы правая ступня оказалась рядом с промежностью. Теперь поднимите левую ногу вверх и ухватите руками левую ступню. Нагните голову, так чтобы она касалась колена. Поменяйте ноги.
Повторите упражнение несколько раз.
