Поза плуга
Вариант 1
Лягте плашмя на спину. Руки положите рядом с бедрами, ладонями вниз.
Не сгибая ног, медленно поднимите бедра и поясничную часть спины вверх, затем опускайте ноги вперед, пока пальцы не коснутся пола за головой. Колени не сгибайте и держите их вместе. Ноги и бедра должны находиться на одной прямой. Подбородок прижмите к груди; это поможет изогнуть шейный отдел позвоночника и усилить циркуляцию крови в этой части тела. Дышите медленно, носом.
Оставайтесь в таком положении, сколько сможете, затем вернитесь в исходное положение. Повторите от трех до шести раз.
Вариант 2
Лягте на пол, руки разместите над головой, ладонями кверху. Медленно перенесите ноги вперед, как описано в предыдущем варианте, и коснитесь рук пальцами ног. Это позволит сильнее растянуть поясничный и шейный отделы позвоночника.
Вариант 3
Чтобы перейти в эту позу, сначала выполните халасану,затем разведите ноги как можно шире,твердо опираясь руками о пол. Эта поза позволяет растянуть мышцы ног.
