Голово-коленная поза
Лягте на спину, подстелив одеяло, руки вытяните на полу над головой. Ноги и бедра прижаты к полу. Напрягите тело. Медленно поднимите голову и грудную клетку и примите сидячее положение. Сделав выдох, нагибайтесь вперед, пока не сможете ухватить пальцы ног. Можно даже спрятать лицо между колен.
Оставайтесь в таком положении пять секунд, затем медленно поднимите туловище и вернитесь в положение лежа на спине. Вдохните. Повторите эту асану от трех до шести раз.
Это мощное упражнение для брюшной полости. Оно стимулирует такие важные органы, как почки, печень и поджелудочная железа. Оно незаменимо для больных диабетом. При его регулярном выполнении укрепляются подколенные мышцы, позвоночник становится гибким, человек остается вечно молодым.
Пашчимоттанасану можно выполнять, балансируя на ягодицах. При этом сильнее растягиваются мышцы ног (на фото слева). Более подготовленные ученики выполняют это упражнение, не захватывая пальцы ног, чем достигают еще большей гибкости позвоночника (на фото справа).
Сразу после этого упражнения позвоночник необходимо растянуть назад, опираясь на пятки и руки и удерживая тело прямым. Это можно повторить два-три раза, каждый раз сохраняя позу в течение нескольких секунд и задержав дыхание.
